피부에 좋은 음식과 피부 타입별 좋은 식품

깨끗하고 건강한 피부는 남녀노소 누구나 원하는 희망사항이죠. 하지만 집에서 홈케어를 꾸준히 하거나 피부관리실이나 피부과를 방문해서 피부시술을 계속 받는 건 바쁜 현대인들에게 결코 쉬운 일은 아닌데요.

이렇게 번거로운 여러 가지 과정 없이 단순히 맛있게 먹어서 여러분들에게 피부를 지킬 수 있는 음식이 있다면 어떠세요? 오늘은 여러분들의 피부를 위한 식품을 알려드릴게요.

일반적으로 건강한 피부는 피부의 유수분 밸런스가 잘 맞고 피부 장벽이 튼튼하고 수분과 탄력이 충분한 상태를 뜻합니다. 그렇다 보니까 피부에 좋은 음식은 주로 미네랄이나 비타민들이 풍부한 과일이나 채소류가 많은데요. 피부를 위한 음식, 대표적인 것 다섯 가지를 알려드릴게요.

 

피부에 좋은 음식과 피부 타입별 좋은 식품

 

첫 번째는 양배추입니다. 양배추는 수분이 많고요. 또 비타민A와 C가 풍부해서 피부에 노폐물 배출도 도와주고 또 피부의 턴오버주기를 정상화하거든요. 그래서 각질이나 피부결을 정리해주는 데도 도움이 되죠. 또 양배추의 풍부한 성분 중에 하나가 설포라판이라고 하는 성분이에요.

이 성분은 항산화 작용이 굉장히 뛰어나거든요. 그래서 자외선으로 인해 생성된 내 피부에 활성산소를 제거해서 항노화 효과에도 좋습니다.

 

피부에 좋은 음식과 피부 타입별 좋은 식품

 

두 번째는 레몬이에요. 레몬은 피부에 탄력을 책임지는 콜라겐을 만드는 데 있어서 필수적인 영양소, 비타민C가 풍부하게 들어 있거든요. 그래서 피부에 콜라겐을 잘 유지시켜주고 탄력 있게 유지하는데도 도움을 주죠.

뿐만 아니라 이 비타민C는 피부미백에도 좋은 성분으로 유명하죠. 게다가 자외선으로부터 피부를 보호하고 또 세포가 죽는 것을 방지하는 바이오플라보노이드 성분들도 다양하게 들어 있습니다.

 

피부에 좋은 음식과 피부 타입별 좋은 식품

 

다음으로 추천드릴 식품은 블루베리 인데요. 블루베리는 다양한 비타민, 미네랄 성분들이 풍부하게 함유가 되어 있어서 피부 트러블이 났을 때 빠르게 진정시켜 주거든요.

그리고 이 블루베리의 보라색은 안토시아닌이라는 성분 때문인데 안토시아닌과 같은 항산화제 성분은 활성산소를 없애주고 탄력 있고 건강한 피부를 유지할 수 있도록 도와주기도 하죠.

 

피부에 좋은 음식과 피부 타입별 좋은 식품

 

네 번째 추천식품은 브로콜리예요. 브로콜리는 강력한 항산화 물질 케르세틴이 함유되어 있어서 피부 미용에도 좋고요. 참고로 이 케르세틴은 산화방지, 항암물질의 성분인 설포라판과 함께 우리의 혈관도 건강하게 해 주거든요. 그러니까 건강하고 탱탱한 피부를 만들어 줌과 동시에 우리 몸 안쪽에 있는 혈관 건강까지도 지킬 수 있는 식품이라는 거죠.

 

피부에 좋은 음식과 피부 타입별 좋은 식품

 

마지막 추천 식품은 미역과 같은 해조류입니다. 해조류는 식이섬유가 많이 포함돼 있어서 노폐물 배출에 좋아요. 그리고 장건강에도 좋은데 장과 피부도 밀접하게 연관이 있기 때문에 장 건강에 좋으며, 피부의 트러블도 줄어들고 수분도 더 많이 함유를 할 수 있거든요.

이뿐만이 아니에요. 알긴상과 같은 해조류에 포함되어 있는 천연 보습 성분이 피부를 한번 더 촉촉하고 부드럽게 해주는 기능이 있죠.

제가 추천드린 이런 식품들은요. 칼로리도 낮고 식이 섬유도 풍부해서 여러분들의 피부뿐만 아니라 체중관리, 다이어트에도 도움이 되는 식품들이거든요. 일상생활에서 간식으로 꾸준히 드시다 보면 날씬한 몸과 밝게 빛나는 피부 두 가지를 다 잡으실 수 있을 거예요.

 

그런데 이런 생각 드시는 분들도 있을 것 같아요. 나는 건성 피부인데 나한테 특히 더 좋은 음식은 없을까? 또는 저는 요즘 여드름이 고민이에요 여드름에 좋은 음식은 없나요?

 

피부에 좋은 음식과 피부 타입별 좋은 식품

 

사람마다 피부 타입도 다 다르고 피부 고민도 다르다 보니까 이런 경우에는 추천 식품도 조금씩 조금씩 달라지겠죠. 그래서 이번에는 피부 타입별로 좋은 식품을 또 알려드릴게요.

 

피부에 좋은 음식과 피부 타입별 좋은 식품

 

먼저 건성피부에 좋은 음식을 찾아볼까요. 수분이 부족한 건성 피부라면 기본적으로 충분한 양의 수분보충이 필수적입니다. 매일 1.5에서 2L 정도의 물은 드시는 것이 좋고요. 물 이외에도 올리브 오일이나 연어, 아보카도와 같이 불포화 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 보습에 도움이 돼요.

또 비타민A나 비타민C가 결핍이 되면 피부가 더욱더 건조해질 수 있거든요. 그래서 시금치나 브로콜리, 고구마와 같은 식품들도 충분히 섭취하시는 게 좋습니다.

반면에 지나친 카페인 섭취 또는 지나친 알코올 섭취는 만성 탈수를 유발해서 피부를 더욱 더 건조하게 만드는 원인이 되니까요. 하루에 카페인 섭취는 400 mg 미만으로 제한하는 것이 좋습니다.

 

지성피부라면 식단에서 기름진 음식은 무조건 피해야 한다라고 생각하시기 쉬운데요. 하지만 반드시 그런 건 아니에요. 포화 지방이나 트랜스 지방은 피지 분비를 악화시키고 그리고 염증도 악화시켜서 트러블을 유발할 수 있는 게 맞습니다.

하지만 불포화지방산은 오히려 콜레스테롤 대사를 적절하게 조절해 주고 항염 작용도 뛰어나서 지성피부에게도 꼭 필요한 영양소거든요.

그래서 불포화지방산이 많이 함유된 아보카도, 올리브오일, 생선과 같은 제품들은 지성피부에도 도움을 줄 수가 있습니다. 하지만 감자튀김처럼 심하게 기름지고 튀기거나 가공한 식품들은 피하시는 것이 좋겠고요.

또 하나 설탕 섭취 역시도 최소화하는 것이 좋습니다. 이렇게 정제된 탄수화물이나 지방이 많은 붉은 고기류는 피지의 과잉생산을 유발하고 모공을 쉽게 막거든요. 가급적이면 통곡물과 가금류, 생선과 같은 것들로 대체해 주세요.

 

자 건성과 지성이 혼합된 복합성 피부라면 식품선택도 조금 까다로워지겠죠. 일단 탄수화물 섭취에 주의하라고 당부드리고 싶네요. 정제된 탄수화물을 많이 섭취하시면 혈당을 빠르게 올려서 인슐린 저항성을 유발하고요. 당 독소를 만들기 때문에 염증을 일으킬 수 있는데 이게 복합성 피부 특유의 섬세한 피부 균형을 떨어뜨릴 수 있거든요.

피부에 염증도 쉽게 유발을 하고요. 현미나 퀴너와 같이 비교적 단백질의 함량이 높고 혈당을 빠르게 높이지 않는 당 지수가 낮은 곡류를 섭취하시는 것이 좋겠습니다.

또 비타민과 미네랄이 풍부한 컬러 푸드를 드시면 항염, 항노화작용으로 피부의 유수분 밸런스를 잡는 데에도 도움이 되겠죠.

사실 식품에 대해 가장 많이 신경 쓰시는 피부 타입은 아무래도 여드름 피부, 트러블성 피부일 거예요. 여드름 피부 같은 경우는 보통 단순하게 나는 지성피부일 거야라고 생각하고 기름진 음식을 피하는 것과 같이 여기에 맞는 식단을 계획하시거든요. 하지만 이것보다는 미량의 영양소 섭취에 더욱더 신경 쓰시는 것이 좋습니다.

 

피부에 좋은 음식과 피부 타입별 좋은 식품

 

여드름 같은 경우는 단순히 지성피부의 문제가 아니라 여드름균으로 인해서 염증이 발생한 만성적인 염증 상태일 확률이 높거든요. 따라서 항염 효과가 좋은 비타민C가 풍부한 베리류를 비롯해서요. 여러 가지 과일들을 충분히 섭취하시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이때 과일은 단순당이 너무 많이 함유되어 있지 않은 것들이 좋겠죠. 또한 항염 기능과 피지 분비를 감소시키는 아연이 풍부한 어패류, 닭고기, 불포화지방산이 풍부한 견과류와 같은 음식들도 도움이 될 수 있어요.

 

지금까지 피부에 좋은 식품부터 각각의 피부 타입별 추천 식품까지 알아봤는데요. 여러분 편하게 또 맛있게 드시고 건강하게 피부관리 하세요.